przed po

bez sensu sojavit przed treningiem ! - białko rano , 45 - 60 min po treningu i wieczorem !! - carbo chyba nie potrzebnie rano co z śniadaniem ??? lepiej miedzy posiłkami i po treningu od razu z kretką D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

..po pierwsze nie tylko siłownią człowiek żyje .. ja radze zjeść tylko dobry posiłek przed i po imprezie bogaty w białko pij duzo soczkoow jak wczesniej miss napisał i tyle jak nie bedą te imprezy tak często to nie sądze żeby ci to przeszkodziło w znacznym stopniu / jedno dwa piwka też ci nie zaszkodza tylko z umiarem .......

socho ładuj tak: rano 1 tab, po płd. 1 tab, wieczorem 1 tab i przed snem 1 tab, a jak nie to polecam tak jak wyżej pisze bul

[...] siła, energia bedzie Ci się lepiej pracowało wytrrzymałość także skoczy do góry..tylko nie wiem jak niby to byś miał brać...bo wiadomo normalnie walisz rano i po tren. lub przed i po tu jak pracujesz parę godzin dziennie (pewno ok.7-9h) + z 5-6 dni w tygodniu...hmm nie wiem za bardzo jakby to dawkowac. Moze rano i pozniej jakos w cigu dnia [...]

klata bic to wcale nie jest złe rozwiązanie. Jest tyle samo opinie za jak i przeciw Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8 Progresja -NIE LEPIEJ HANTLE??? Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce prostej 3x10 Krzyzowanie Linek wyciagu w staniu lub Rozpietki na [...]

Hmm... po zapoznaniu sie z kilkoma tematami pomyślałem nad czyms takim. 20 min PRZED treningiem - porcja (26g) izolatu 30 min PO treningu - (13-15g) dodane do 400ml jogurty naturalnego (razem z malinami,połową banana i kilkoma rodzynkami) Jeśli zbłądziłem...prosze o pomoc :) pozdrawiam.

A co z tym dzieleniem na dwie dawki? Są jakieś argumenty za tym? Czy ładować po prostu całą dawkę przed treningiem / cardio?

[...] glikogenu. Zaleca się trening aerobowy po treningu siłowym ze względu na to że trening siłowy uszczupla nieco zapasy glikogenu, przez co szybciej zaczynamy wchodzić w procesy spalania tłuszczu. A po co Ci przepraszam odpoczynek po treningu siłowym, przed aerobami? Aeroby rób o niskiej intensywności, tak aby tylko wejść w odpowiedni zakres tętna.

[...] by chyba bylo jak bys do niego na priva napisal i poprosil o rade. ps. problemy z barkiem sa faktycznie przerabane, sam niedawno przez wlasna glupote wystawilem sobie bark ze stawu a fachowo mowiac "zwichniecie lewego stawu barkowego", do tej pory jeszcze nie wrocilem do siebie. (ten wypadek mial miejsce dzien przed sylwestrem)

WItam;) W poslikach okolotreningowych mozesz nie dawac wogole tluszczy powinienes w posilku potreningowym ich miec jak najlmniej jak koledzy wyzej,a przed treningiem rowniez nie musisz ich dawac. Co do tluszcy wazny jest ich rozklad, unikaj tlyko tych najgorszej jakosci, jak w roznego rodzaju fast foodach, majonezie,gorszej jakosci olejach itp. [...]

Mogę sobie tylko wyobrazić ile przed tym miał sparingów bez kasku i z przeciwnikiem w rękawicach "rozj***kach" (do tego z znacznie cięższym przeciwnikiem pewnie). W zamożniejszych krajach takie rzeczy się dzieją, w Polsce nawet, a co taka Indonezja. Do tego to boks czyli walenie po głowie głownie. Szkoda zawodnika. Patologia treningowa.

Znacyz sie nie stosuj tego jako gainera samegow sobie jako dodatek przed czy po treningu. Kreatyny tam jest 3gr/100gr , więc baardzo śladowe dawki. Po tym mogł byś odrazy Xpanda

Uzupełniając poprzednie odpowiedzi ;-) 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni): DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni): Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.

[...] osób odczuwać będzie gęsią skórkę, dreszcze (nawet w lato), zwiększone tętno w czasie aktywności fizycznej, odczucie stresu, możliwe zmniejszenie apetytu po treningu, przed którym stosowaliśmy johimbinę. Warto jednak pamiętać o tym, że nie każdy z nas reaguje w ten sposób na tę substancję. Każdy z nas ma inną tolerancję. Ja zdecydowanie [...]

I posiłek 100g płatów owsianych 4-6 białek z jajka II posiłek Warzywa 100-150g piersi z kurczaka III posiłek (przed treningowy) 200g twarogu chudego IV posiłek (po treningowy) Ryż Warzywa 100-150g piersi z kurczaka V posiłek 200g twarogu chudego Posiłki gotuje na parze. Wiem że jest, ale mi chodzi o kreatynę w czystej postaci , czytam co kupuje. [...]

[...] Moim zdaniem kluczowe ćwiczenie z tego typu sprzętem to przysiad z wyrzutem sztangielki lub kettleball nad głowę. Zaczynasz od pełnego przysiadu ze sztangielką leżącą przed sobą na wysokości kolan. Wstając do przysiadu podrywasz ją do góry. Jak nogi są pod kątem prostym do podłoża to zaczynasz wyprost ręki do góry z jednoczesnym [...]

[...] Jako dodatek drazek i dipsy. Najwazniejszy jest przysiad, jest podstawa planu 2. Mozesz, ale nie przeginaj. Czyli nie katuj za kazdym razem. Mozesz robic zamiennie: raz przedramie, raz brzuch. Chociaz uwazam osobiscie przedramie za zbedne. Robiac MC i wioslo, a takze wyciskanie (na barki szczegolnie) pracuje bardzo intensywnie i naprawde [...]

Dzięki wam jak chcecie po sogu to napiszcie!! Tak przy okazji to mogę sobie brać po 2 tabletki przed śniadaniem, obiadem, kolacjom tak z 30 min. Czy jakoś inaczej polecacie.

Dzięki BYK za plan ale ja wiem jak mam brać suple które już miałem .Ale i tak wielkie dzięki.Sprawdziłem sobie z moim.:) Chodziło mi właśnie o te aminokwasy i ZMA.A jeszce mam glukoze która do kreatyny przed treningiem biore. Czyli po Zma moge wziąść aminki po 20 min tak jak mi napisal Strongbart.Oki

hmb szamaj rano po przebudzeniu po treningu i pzred snem! cp bierz tak jak mowilem rano oraz przed treningiem bedzie troszke lepsza pompa wkoncu cp mam 1gram argininy w sobie.. pzdr